Wiek 26 lat Wzrost 177 Waga 81kg Owod bioder 89 cm Obwod klatki 112 cm Obwod ramienia 39 cm cel 42 Wyciskanie max plasko 113-115 kg Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia) Pon Klatka + bic 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 12 10 8 8 2.wyciskanie sztangi skos 4s 12 10 8 8 3.rozpietki ławka plasko 3s 15- 12 4.pompki na poreczach 2s [...]
siemnako mam takie pytanka. 1. czy moge tak rozlozyc cwiczenia Pon-KL+Tric Sr-Barki+nogi Piat-Plecy i Bic? 2.Jak w tricepsie chce robic pompki w podporze tyłem to do jakiego poziomu sie opuszczac zeby nie angazowac za bardzo barków?
[...] się na drążku obciąża kręgosłup? Bo jeśli nie, to byłoby to spoko zastąpienie ćwiczeń ze sztangami i hantelkami - można dobrze wyrobić sobie bica, trica i plecy oraz barki. Jeśli podciąganie na drążku jest ZDROWE dla kręgosłupa to polecam stronkę http://www.podciaganie.pl/ dla ludzi, którzy podobnie jak ja mają scheuermanna. Podzielę się [...]
Witam, przychodzę tutaj po rady na temat treningu push pull którym mam zamiar niedługo ćwiczyć. Na necie znalazłem gotowy plan jakiegoś specjalisty. (poniżej) PUSH klata barki triceps Poniedziałek: -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s. [...]
Klata : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x14,12,10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,10,10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x12,12,12 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12,12,12 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM [...]
[...] obciążeniem, wyciskanie robiłem 30 40 50 55 60 kg martwy robiłem 40 45 50 55 60 i siady tak samo, i wogóle przysiady i martwy robię od jakichś 3 miesięcy ćwiczenia tak że techniki poprawnej na początku się uczyłem siadów no i nie dawno martwy robię poprawnie i wl tak aby nie pracowały barki (tak że z głową to można powiedzieć że dopiero zaczynam)
[...] wynikać z owej ankiety skoro po Twoim "wypełnieniu" jej na czoło przebijają się sformułowania typu; nie wiem, nie robię... itp pn: klata bicek sroda: triceps plecy piatek barki nogi Na klate, plecy, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen zawsze Na bicek, tricek, barki 3 cwiczenia po 4 serie po 8 powtorzen Brzuch robie co drugi dzień, do [...]
[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od [...]
[...] wykonuję ćwiczenia, a na tych 80kg zatrzymałem się już jakiś czas temu. Specjalnie mi jakoś nie zależy, żeby wycinać niewiadomo ile, ale czuję zastój jeśli chodzi o klatę i barki. Cykle: 1x mono 1x mono+cm3 1x saw+cm3 Do tej pory ćwiczyłem splitem, przez pierwsze 12 miesięcy – 4x w tygodniu, od 4 miesięcy 3x w tygodniu. Moje dwa ostatnie (8-mio [...]
[...] miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch dodałem z miesiąc temu po każdym treningu 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15/20 powtórzeń. Nie było tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]
[...] roztrenowującego, a mój max w tamtym cyklu to był 18 kg %-) Arnoldki ok. Opuszczanie z gumą tym razem przed dzisiejszym treningiem zrobiłam rozgrzewkę na stawy barkowe i barki z postu dla połamańców. I w dalszym ciągu po tym ćwiczeniu czuję mrowienie na przedramieniu (jak dotykam skórę) w okolicach kości promieniowej :-? lepsza rozgrzewka nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprawa jest prosta - pragnę zasięgnąć opinii doświadczonych osób którym obcy nie jest GYM. Prosiłbym o ocenę planu treningowego oraz pomoc w doborze odżywek Staż: Wcześniej małe "przygody" z siłownią ale nic konkretnego a od miesiąca FBW Odżywki: BCAA Olimp XPLODE, Carbo Nox Olimp, FA Whey Protein Trening - Poniedziałek: Plecy,Triceps Plecy: [...]
[...] go wyprobowac. Ciekaw jestem jak to bedzie wygladac robilem treningi o podobnej objetosci jesli chodzi o serie np. w wioslach, MC, poreczach, wyciskaniach na ujemnym czy na barki ale niegdy nie we wszystkich cwiczeniach. Plan bedzie prawie orginalny zemienie tylko pod siebie niektore cwiczenia. Wstawie nowy plan jak tylko uloze. A tu ankieta do [...]
[...] leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się oburzał dlaczego na start nie ma przykładowo ćwiczeń na biceps, lecz i on urośnie, tak samo jak i cała reszta, czyli barki, triceps Owszem, gdy upłynie już ten okres 2-3 miesięcy to osobnik nie będzie już najprawdopodobniej ćwiczył planem na tych 3 ćwiczeniach, tylko zaserwuje sobie [...]
[...] po dworcu %-) piękna sprawa. Podciąganie szeroko nachwytem połączyłem z wąsko, bo nie miałem ochoty robić szrugsów po zniesmaczeniu, że znów brakuje sztangielek.... dostały barki solidne lanie, mały ciężarek 30kg wystarczyło. Podciąganie w opadzie na 50kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg [...]